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高钙奶更补钙?6大靠谱的补钙食物

2018-09-20 博米资讯 网友评论 0

那么,补钙吃什么好?1、豆制品——豆腐干经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。2、坚果类——榛仁榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高……

专题: 啥食物补钙 补钙的食物有哪些 孩子长个子的最佳水果 坐月子禁忌食物一览表 

那么,补钙吃什么好?

1、豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

2、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

3、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

4、果蔬类——苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

5、鱼类——泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

6、调味品——芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

我们都知道是药三分毒,所以为了身体健康,最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量。

中药补钙补钙吃什么好补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,还应配合补钙做些辅助工作。补钙时还应注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收有一些益处,因为钙的吸收依赖于足够的维生素D,维生素D的80%到90%需要人体自身合成,通过晒太阳就可获得维生素D。

有了小宝宝补钙非常的多,同时也注重补充维生素c和维生素d的摄取,但是仍然处于缺钙的状态,那就应该反思一下孩子的食物是否搭配的合理,也有可能是不当的饮食成分增加了身体中钙的流失。

当然,对于一定要通过骨头汤补钙的人,也不是没有办法,可以在熬骨头汤时加入一些醋,醋可以更好的把骨头中的钙质解析出来,增加喝骨头汤补钙的效果。

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